🌞 Prepara tu cuerpo para el verano: guía completa para cuidar tu salud
🌞 Prepara tu cuerpo para el verano: guía completa para cuidar tu salud
Con la llegada del verano, nuestro organismo se enfrenta a cambios importantes. Las altas temperaturas pueden afectar a la circulación, favorecer la retención de líquidos, deshidratar la piel y aumentar las necesidades de ciertos nutrientes. Prepararse para el verano no significa únicamente protegerse del sol, sino ayudar al cuerpo a adaptarse para disfrutar de esta época con más energía y bienestar.
¿Qué ocurre en nuestro organismo durante el verano?
El calor provoca una dilatación de los vasos sanguíneos, aumenta la pérdida de agua y minerales a través del sudor y puede hacer que nos sintamos más cansados, hinchados o con las piernas pesadas. Además, la exposición solar y los cambios en la alimentación y los horarios pueden influir en la piel, la digestión y el equilibrio general del organismo.
Por ello, es un buen momento para reforzar ciertos hábitos y prestar atención a las necesidades específicas de esta época del año.
⸻
1. Cuida la circulación
Muchas personas notan en verano:
✔ Piernas cansadas.
✔ Hinchazón de tobillos.
✔ Sensación de pesadez.
✔ Empeoramiento de las varices.
¿Qué puede ayudar?
* Caminar diariamente.
* Evitar permanecer mucho tiempo sentado o de pie.
* Mantener una buena hidratación.
* Duchas de agua fresca en las piernas.
* Consumir alimentos ricos en antioxidantes.
⸻
2. Favorece el drenaje y evita la retención de líquidos
Alimentos recomendados:
🥒 Pepino.
🍉 Sandía.
🍍 Piña.
🥬 Apio.
🍑 Melocotón.
🍋 Limón.
Infusiones tradicionalmente utilizadas:
🌿 Cola de caballo.
🌿 Hibisco.
🌿 Diente de león.
🌿 Ortiga verde.
⸻
3. Protege tu piel desde dentro y desde fuera
El sol es fundamental para la síntesis de vitamina D, pero una exposición excesiva puede favorecer el envejecimiento prematuro y aumentar el estrés oxidativo.
Nutrientes importantes para la piel:
🥕 Betacarotenos.
🍅 Licopeno.
🍇 Polifenoles.
🥝 Vitamina C.
🥜 Vitamina E.
🐟 Omega 3.
Además, es importante utilizar una protección solar adecuada y evitar las horas de máxima radiación.
⸻
4. No olvides la hidratación
Durante el verano aumentan las pérdidas de agua y minerales.
Por ello, conviene:
💧 Beber suficiente agua a lo largo del día.
🥗 Priorizar frutas y verduras frescas.
🥑 Asegurar un buen aporte de magnesio y potasio.
🚶 Mantener una actividad física moderada.
5. Cuida tu salud digestiva y tu microbiota en verano
Los cambios de horarios, los viajes, las comidas fuera de casa y los excesos típicos del verano pueden alterar la microbiota intestinal y favorecer:
* Hinchazón abdominal.
* Digestiones pesadas.
* Estreñimiento o diarrea.
* Gases y malestar digestivo.
* Menor absorción de nutrientes.
Consejos para mantener una buena salud digestiva
✔ Comer despacio y masticar bien.
✔ Priorizar alimentos frescos y ricos en fibra.
✔ Mantener una adecuada hidratación.
✔ Reducir el exceso de azúcares y ultraprocesados.
✔ Incluir alimentos fermentados, si se toleran.
Nutrientes y complementos que pueden ser de ayuda
🌿 Probióticos y simbióticos, para favorecer el equilibrio de la microbiota intestinal.
🌿 Fibra soluble, importante para el tránsito intestinal y como alimento para las bacterias beneficiosas.
🌿 L-glutamina, aminoácido que participa en el mantenimiento de la mucosa intestinal.
🌿 Zinc, nutriente esencial implicado en múltiples funciones del organismo, incluida la integridad de las barreras mucosas.
🌿 Butirato, un ácido graso de cadena corta que constituye una fuente de energía para las células del colon.
🌿 L-carnitina, especialmente interesante en personas con cansancio o baja energía, siempre dentro de una valoración individual.
No todos los suplementos son adecuados para todas las personas. La elección debe ser personalizada y adaptada a las necesidades de cada organismo.
✨ Preparar el cuerpo para el verano es mucho más que pensar en la estética. Es cuidar la circulación, favorecer una buena hidratación, proteger la piel y mantener el equilibrio digestivo para disfrutar de esta época con más energía y bienestar.
💚 La verdadera salud se construye cada día.
SaludNaturalia
Farmacéutica · Nutricionista · Suplementóloga
🌿 Regulación funcional y bienestar integral
📍Consulta presencial y online








